double-bed-1215004_640
1: しじみ ★ 2019/04/19(金) 19:56:03.36 ID:CAP_USER
(前略)

■神話1 ― 睡眠時間は5時間未満で大丈夫

この神話はとても根強い。

イギリスのマーガレット・サッチャー元首相が4時間しか眠らなかったことは、よく知られている。ドイツのアンゲラ・メルケル首相も同じようなことを言っているし、ビジネスや起業の成功話においては、睡眠時間を削って仕事に精を出すといったエピソードは珍しくない。
しかし研究者たちによれば、5時間未満の睡眠でも健康でいられるという考えは、最も健康にダメージを及ぼす神話の一つだという。
 
(中略)

ロビンス博士は、コンスタントに夜7~8時間の睡眠を取るよう勧めている。

■神話2 ― 寝る前の一杯が眠りを良くする

ワインだろうがウィスキーだろうが、はたまたビールだろうが、寝る前にリラックスして一杯飲むのがいいというのは神話である。
 
(中略)

とくに、記憶や学習にとって大事なレム睡眠を妨げるという。
そう、確かに簡単に眠りにつけたかもしれないが、睡眠の効果の一部は失われているのだ。
アルコールは利尿効果があるので、夜中に尿意をもよおすことにもつながりかねない。

■神話3 ― 寝床でテレビを見るとリラックスできる

(中略)

ロビンス博士は言う。「夜見ることが多いニュース番組は、肩の力を抜いてリラックスしたい就寝直前に、不眠やストレスを引き起こしてしまう」

(中略)

テレビの別の問題は(スマートフォンやタブレットも同じだが)、青色光線を発するため、体内で睡眠ホルモンのメラトニンが生じるのを遅らせる恐れがあることだ。

■神話4 ― 寝られなくても、ともかく寝床にいた方がいい

(中略)

■神話5 ― 「スヌーズ」ボタンは便利

もう6分寝たらだいぶん違う……と思いながら、携帯電話のアラームで「スヌーズ」ボタンを押したことがある人は多いだろう。

だが研究チームは、アラームが鳴ったら起き上がるべきだと忠告する。
 
(中略)

■神話6 ― いびきに害はない

いびきは無害のこともあるが、睡眠時無呼吸症候群のサインとなっている場合もある。
この障害は、睡眠中にのどの壁が弛緩して気道が狭められ、短期間、呼吸が止まるものだ。
14: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/19(金) 21:24:27.66 ID:+1wQ1rmL
寝てないわー

3: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/19(金) 20:08:13.59 ID:F/TPm7TZ
おやすみなさーい

7: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/19(金) 20:49:08.05 ID:FNEQ5AU4
眠れないので、本でも読もう
数ページでうとうとし始め
本を閉じて電気を消すと
やっぱり、眠れない・・・

19: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/19(金) 23:23:37.90 ID:5sdxjZBG
これはいけない、あれはいけないて聞くと、それがストレスで眠れなくなる
好き勝手が一番

自分はベットに入ってから眠りに落ちるまでの時間が嫌い
だから寝落ちするギリギリまで起きてる

27: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 00:37:13.76 ID:GPGI8XZk
>>19 明日早いから寝なきゃ寝なきゃと思ってるのが一番眠気を阻害してるという

38: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 06:12:29.44 ID:E6otVfU3
色々やってるうちに全部感覚的に理解したわ。
寝れない人は起きるのを絶対にすりゃ寝れる様になるで。
確実に起きる
酒飲まない
何も見ない

36: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 06:04:41.90 ID:X5zJmj6J
そうか、眠れない時は頭を使わない方が良いのだな
俺の場合眠れん時は、フリーセルを延々とやったり、競馬の予想に没頭したり
あるいは架空の恋人に当てたラブレターを作ったりと
頭は使うがおよそ意味の無い事をやってたなあ

24: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 00:15:15.37 ID:2dALD5db
>アラームが鳴ったら起き上がるべきだと忠告する。
それができりゃあなあああ

47: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 15:12:45.83 ID:HCZjKYns
二度寝の誘惑に抵抗すべきなのは知っている
できるものならやっている

12: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/19(金) 21:15:41.26 ID:hZpqp0pC
目覚ましのスヌーズが長すぎる。
慌てて出かけた後に鳴り響いてるんじゃないかと心配になる

4: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/19(金) 20:10:04.24 ID:0+whg3NU
スヌーズは危険
その後深く眠ってしまいアラームを聞き逃して大変なことに…

44: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 12:59:13.45 ID:nPd50O1+
どういう訳かスヌーズ付き目覚まし時計を描けたのに寝過ごすことがある。
目覚まし止めた記憶ないし、スイッチonになってるし、謎だ。

15: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/19(金) 21:50:23.96 ID:9PpnTnen
>少しふらふらしても、二度寝の誘惑には抵抗すべきだ
二度寝は気持ちいいんだよ

8: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/19(金) 20:54:10.51 ID:Db4LKFUB
眠れんから違うことやり始めて気付いたら朝になってて仕事休んで寝るパターン

58: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 18:50:59.44 ID:8pZYwrLx
>>8
たまにある
あれはこまる

76: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/22(月) 21:28:15.41 ID:+myoKjWb
>>8
23時に寝る
3時に目がさめる

オカズ探しとオナニー2回に2時間費やす
5時頃二度寝しようと試みるが6時半に起きなきゃと思うと寝付けなくなる

7時くらいにようやく眠くなり、午前半休にする

22: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/19(金) 23:55:32.16 ID:jnDaHVm0
毎晩オナニーしてから寝るが、睡眠にはよくないのだろうとは思う
でも、しないと寝付けないし

6: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/19(金) 20:28:59.91 ID:ulwFt7d9
ほろよいで横になって本など眺めながら眠いけど目も瞑っているけど寝てないぞ

なとろとろした時間が好き。

11: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/19(金) 21:12:15.11 ID:J/nT1R1u
酒を飲める年齢になる以前から持病の関係で睡眠導入剤を服用してたが、酒の飲み始めのふらふら感はまんま睡眠導入剤の感覚だった
ただ、酒の場合はそれを越えると目が冴えてきて活動的になる
睡眠が浅くなるってそういうこと
寝酒は睡眠導入剤を飲んでるのと同じどころかむしろ悪い

26: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 00:34:42.66 ID:8k+CSFkK
睡眠が短くて済む人ってのは圧倒的に有利なんで社会的に成功しやすい。
それを平均的な人が真似をすると体を壊す。
ショートスリーパーは生まれつきの才能の中でもかなりチートレベル。

41: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 09:58:55.26 ID:k2LuigKR
>>26
一日に3-5時間のプラスアルファのおまけ時間があるとか、
完全にチートだよな。ほんと羨ましい。

62: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/21(日) 01:00:20.50 ID:kFA8xaTD
サッチャーてそうそうにボケ老人になってなかったっけ

63: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/21(日) 04:36:17.36 ID:qB21ylMo
ショートスリーパー(笑)
ボケ老人まっしぐら

32: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 02:42:25.62 ID:ushkO3Jj
知り合いが5年ぐらい常に睡眠不足でダブルワークやってたけど(バイトの方が体力的超ハード)やはり心臓の病気になり今入院した。心臓の血管が詰まる寸前ヤバかったそう
絶対寝た方がいいな。

10: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/19(金) 21:10:50.59 ID:UbqJryxN
睡眠時間はいらないって、ブラック企業かw
あと横になったほうがいいだろ
「いい」というのは長生きできるって意味
長生きいらねーといおうのなら、、よくはないw

40: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 09:54:06.35 ID:aIx/onzT
人間の一生の活動時間は決まってるからな。寝ないと寿命が縮むのは当たり前。

50: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 16:29:58.35 ID:Rmadyh6h
すぐ死にたいから別にいいや

56: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 18:17:47.67 ID:tUtgRGV9
>>50
俺は死ぬまでずっと寝てたいゾ

16: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/19(金) 22:12:27.64 ID:bU4bICYC
スマホでちょうどいいタイミングで起こしてくれるアプリがあるな
どういう仕組みか知らんけど

69: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/21(日) 16:55:25.63 ID:8R3WLquQ
>>16
レム睡眠時に起こしてくれるんじゃない?
寝息とか寝返りとかの音を感知して

18: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/19(金) 23:03:08.35 ID:EMfN5n0v
学者が話すとそれが確定した事のように思われるが
こういうのは大抵が「こうに違いない」とか「こうだろうと予想している」という物でしかないからな

以前はそういう学説もあったがーなんてのはいくらでもあるんだし

55: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 18:07:46.90 ID:eVWjV5OO
>>18
こういうのって
専門家は誰もが認めていて、将来絶対ひっくりかえらない話
専門家はこういう見解になっているが、将来的には考え方が変わるかもしれない
ひとりの専門家が、そう考えているというだけの話
専門家は誰もみとめない世間話程度の話

そういうのが区別もなく書かれるから、どう受け取っていいのか難しいよね

74: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/21(日) 22:33:18.78 ID:X2wsBdZ3
レム睡眠で海馬から大脳にデータ移動してるから
レム睡眠がないと頭は良くならない

53: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 17:34:16.06 ID:OAh+SHB+
四の五の言わずに俺みたいに寝たい時に眠ればいいんだよ
by ねこ

67: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/21(日) 11:20:10.27 ID:EJJ9ZQhc
時間はいくらでもあるのに5時間くらいで目が覚める

77: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/22(月) 21:39:06.12 ID:RiJF/d2W
水分が足りないと脳が酸欠になるから目がさめるんだよ
頻尿で中途覚醒はもったいないな
老いの死が近づいてるな

60: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 21:59:09.94 ID:leJhv3cu
5つのってスレタイで言ってんのに6つあるじゃねぇか!それが気になって眠れやしねぇ!!どうしてくれんだよ!!!

17: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/19(金) 22:15:35.77 ID:O7lF6wS4
難しいな
よい睡眠のこと考えると夜も眠れない


転載元:https://egg.5ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1555671363/
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