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1: 日本人 ★ 2019/03/05(火) 12:40:34.32 ID:Xg7uIAQd9
(CNN) 平日にたまった疲れを解消しようと週末に寝だめすると、体重が増えて長期的には健康に悪影響を及ぼす可能性がある――。そんな研究結果がこのほど学術誌に発表された。

論文を発表したコロラド大学睡眠研究所のケネス・ライト所長は、「平日に続いた睡眠不足を週末の寝だめで補おうとしても、平日になってまた睡眠不足が続けば、体内で血糖値をうまくコントロールできない状態は改善されない」と解説し、「再び睡眠不足の生活に戻れば、長期的な健康に悪影響を及ぼしかねない」と指摘する。

米睡眠医学会が勧める夜間の睡眠時間は成人で1日当たり最低でも7時間。子どもの場合はそれ以上の睡眠を必要とする。


研究チームは健康な若い男女36人を3グループに分け、第1グループには1日9時間の夜間睡眠を、第2グループに1日5時間の夜間睡眠をとってもらった。一方、第3グループは月曜~金曜までの夜間睡眠を5時間にとどめ、週末は好きなだけ寝る生活をそれぞれ10日間続けてもらった。第3グループは日曜夜はできるだけ早い時間に就寝し、月曜からはまた1日5時間の睡眠に戻った。

その結果、睡眠不足の第2グループと第3グループは夕食後に軽食を食べる量が増え、10日間の間に体重が増えていた。この傾向は女性より男性の方が顕著で、睡眠不足の男性は平均で2.8%、女性は1.1%体重が増加。一方、週末に寝だめした男性は体重が3%増えたのに対し、女性は0.05%増にとどまった。

週末に寝だめした第3グループは、筋肉と肝臓に対するインスリンの感度が高まることも分かった。これは第2グループには見られない傾向だった。筋肉と肝臓は、食後の血糖値上昇に大きくかかわっている。

「睡眠が足りないと糖尿病などのリスクが高まる理由はこれで説明できる」「睡眠不足が続くと血糖値の調整ができなくなり、長期的な代謝性疾患のリスクが増大する」とライト氏は解説する。

第3グループの方が大きな影響を受けるのは、体内時計が変調して特定のホルモンが不足することにも一因がある。

今回の研究では、週末に寝だめできるのは男性に限られるらしいことも分かった。男性は金曜と土曜の夜に長時間の睡眠を確保できていた一方、女性が長時間眠れたのは金曜の夜だけだった。

ライト氏は、女性には男性とは違った睡眠不足の影響があるのかどうかについて、さらに研究する必要があると指摘している。

https://www.cnn.co.jp/fringe/35133634.html
6: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 12:44:45.17 ID:3H8xgAEI0
今起きた

4: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 12:41:50.38 ID:gvBPjfjh0
知ってる
土日丸々寝ると月曜日一日中辛いもん

10: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 12:46:58.88 ID:DMw7gH3X0
平日改善難しいからせめて週末寝溜めしてるだけ

35: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 13:12:47.93 ID:TGD7QuIM0
寝溜めしてるんじゃない
動く気力が無いんだ

13: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 12:51:00.12 ID:b47Wsotf0
休日くらい惰眠をむさぼらせろ
別に健康になりたくて寝てるわけではない

15: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 12:52:53.88 ID:PFEdCTmJ0
6時50分家を出発~22~23時帰宅な毎日で7時間寝るなんて無理
週末位ゆっくり眠りたい

53: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 13:39:51.57 ID:YOriTNnn0
>>15
8時40分に家出発、15時くらいに帰ってきててすみません

162: 実況ひらめん 2019/03/05(火) 21:00:38.54 ID:QWuiH0IN0
>>15
6:20に家を出て
23:00に帰宅する
俺にあやまってね(´・・ω` つ )

16: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 12:53:26.94 ID:ryecz7Pz0
寝溜めの出来る脊椎動物は居ない
これマメな

20: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 12:58:22.74 ID:/zX7TOCA0
眠い時に寝るのが一番だけど
出来ない人は我慢するしかない
そして自殺という流れは変わらん

27: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 13:07:14.15 ID:mc7p+l1k0
逆効果だろうがなんだろうが、とにかく眠いんだから寝るよそりゃあ。
月曜~金曜は仕事があるから仕方なく早く起きるわけであって。

24: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 13:01:18.63 ID:GW+1Wd700
>>1
> 睡眠不足の第2グループと第3グループは夕食後に軽食を食べる量が増え

睡眠以外を同じ条件にしないと睡眠と寝だめの相関ははっきりせんよ
食事量が違えば体重も増えるし血糖値も上がるやろ

47: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 13:34:35.30 ID:dvdi+ug10
たった10日の調査じゃなぁ

48: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 13:34:43.08 ID:3vg33Ofs0
欧米人使った研究結果って日本人にも当てはまるのか疑問。

30: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 13:10:03.13 ID:5tVbJDdl0
先に済ませたら後が楽になるのは夏休みの宿題くらいやで

31: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 13:11:24.32 ID:6IWvIbIp0
でもね、それしか方法がないんだよ。

61: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 13:46:45.33 ID:/eA92PS+0
寝だめは「これから睡眠不足が起きるから先にたくさん寝ておく」ことだろ?
睡眠不足のあとにまとめて補うのは寝だめじゃないだろ

88: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 14:48:15.75 ID:CR+4i13F0
疲れてるから寝るだけであって、文字通りに貯金的に貯めておけるなんて誰一人考えてないわな
そして寝ることによる疲労回復に逆効果もクソもない

32: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 13:11:45.79 ID:bLFDJzon0
体調を崩しているときは無理して起きない方がいいと思うが

34: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 13:12:16.27 ID:cvj587xv0
たまに寝だめできない週末あると月曜から死んでるわ

121: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 15:52:42.12 ID:4nAyEjlg0
心にも休息は必要なんだよ…

36: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 13:13:58.27 ID:Nc9empUH0
寝溜めしないでノイローゼになったりして
精神面に考慮なしか

149: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 20:05:23.90 ID:ZD1L9QXK0
睡眠不足の症状

・脳機能低下
・情緒不安定
・感情のコントロールができない
・他人の感情を読めない
・騙されやすくなる
・自信がなくなり落ち込みやすくなる
・すぐに怒るようになる
・暴力的になる
・臭くなる
・肌が荒れる
・傷が治りにくくなる
・緊張に弱くなる
・思考力が無くなる
・創造力が無くなる
・記憶力が無くなる
・集中力が無くなる
・判断力が無くなる
・ミスが多くなる
・バランス感覚が無くなる
・反射神経が落ちる
・性欲が落ちる
・やる気が出ない
・疲れがとれない
・ハゲやすくなる
・太りやすくなる
・筋肉が弱りやすくなる
・パニックを起こしやすい
・病気になりやすくなる
・ストレスに弱くなる
・脳卒中を起こしやすい
・寝ぼけておかしな行動をとる
・めまい
・頭痛
・吐き気
・肩こり

41: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 13:26:48.72 ID:Uo5DDs1U0
まず7時間も眠れないんですよ
4-5時間で必ず目が覚める

42: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 13:28:29.93 ID:8uEwYC9Z0
最近全く寝れん
おくすりに頼ってはや一年
もうだめなんだろうな

60: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 13:46:39.57 ID:14rLLwdF0
歳とると寝るのがしんどくなるよな。
夜中とか朝方とか変な時間に目が覚めてテレビ見たりスマホ見てまた寝床に入るみたいな感じ。
若い頃は金曜に寝て起きたら日曜の夕方だったこともあるのに。

50: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 13:35:05.37 ID:A/clNayB0
睡眠負債は嘘だったと

51: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 13:37:54.18 ID:v6DoM7x00
>>50
週末に負債を清算してるだけなんだが

57: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 13:43:46.40 ID:NPKg3zrR0
>>51
まとめ払いにも限度がありますって事だろ

89: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 14:48:28.37 ID:bZ5kigty0
何年前から言われてると思ってるんだよ。
今更過ぎる

132: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 16:16:50.04 ID:acxcomR/0
>>89
いや今までは週末寝だめすれば平日の寝不足は
補完できると言われてきた
夜更かしの生活習慣でいいわけはないとは誰しも薄々感じていただろうが

94: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 15:04:41.68 ID:Kc4Jlaek0
睡眠は身体の細胞のメンテタイム
寝ないヤツはバグが溜まって細胞の変異が進む
免疫も下がるから変異した細胞を殺せない
で癌に。

98: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 15:06:34.81 ID:85a11pui0
>>94
加えて脳味噌のデフラグタイムでもある…と。

まあ脳細胞だって細胞か。

114: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 15:45:39.41 ID:K3ymiNqn0
どっちなんだよ?
睡眠負債とやらの寝不足は寝だめでもいいから解消しろと言ったり寝だめはだめだと言ったり。

117: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 15:48:01.46 ID:wG1j2V0P0
>>114
たぶん、休みに同じ長時間寝るにしても遅く起きるんじゃなく
さっさと早く寝てだいたい同じくらいの時間に起きてくださいって
事なんだろうな、現実的にはなかなか出来ないけど

115: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 15:46:06.50 ID:wG1j2V0P0
>米睡眠医学会が勧める夜間の睡眠時間は成人で1日当たり最低でも7時間
現実問題として、それほど寝れる人ってなかなか居ないだろう
不労所得で毎日悠々自適とかいう人を除けばみんな何かに追われるように生きてるわけで

119: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 15:50:33.94 ID:GCJbRhDFO
>>115
もっと労働時間を短くしなきゃ駄目だな、法で規制して

171: 名無しさん@1周年 2019/03/06(水) 08:18:12.69 ID:4ErbvBfT0
健康被害で職場訴えれば良い

77: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 14:08:23.40 ID:e65Pk4rv0
寝溜めしたあとに出前頼むヤツ、俺です。

140: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 17:26:57.33 ID:/YvtMwx90
来世は猫でいいよ
というか猫にしてください出来れば家で生活している猫でお願いします

63: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 13:48:14.98 ID:UnpnEiYx0
休みだろうが何時に寝ようが同じ時間に目が覚めるの不思議だわ

173: 名無しさん@1周年 2019/03/06(水) 08:26:05.59 ID:uEg53+Fl0
週末に早起きしてランニングするようになったら気分転換できて快調になった。
起きるとか辛いけど後で昼寝したらいいと思って起きると楽。

168: 名無しさん@1周年 2019/03/05(火) 23:21:18.48 ID:V2w/FccQ0
疲れを完全に取っておくという意味では寝だめと同様の見かけの効果があると思われる
疲れを完全にとった後は意味がないどころか逆効果というお話


転載元:https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1551757234/

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